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筋トレをする上で大切なのが栄養補給です。
メニューは
一生懸命考える人が多いですが、
栄養補給は疎かになってしまいがちです。
特に
グルタミンの摂取というのは
非常に大事となってきます。
摂取量や摂るタイミングなど、
これらのポイントを抑えていきたいと思います。
グルタミンとは
By: ta@keshi kimi
筋トレをする上で欠かせないのがグルタミンですが、
このグルタミンというのは、
アミノ酸の一種になります。
人の身体の中に含まれるアミノ酸の中では、
最も豊富なものとなっています。
このグルタミンと筋トレの関係ですが、
筋トレのような激しい運動をすると
グルタミンが消費されることになります。
グルタミンは
身体の修復などに欠かせない成分であるため、
消費されて少なくなると、
筋肉の修復や
ダメージからの回復が遅くなってしまいます。
そのため
筋トレ時にはぜひとも補給したい栄養素になるのです。

筋トレの効果アップ
グルタミンは
筋肉の修復に必要な栄養素であることを説明しましたが、
このグルタミンが不足すると、
筋肉の分解が早まってしまいます。
逆に十分な量を摂取出来ていれば、
筋肉の分解を抑え、
成長を助けてくれるということになります。
そのため、
筋トレの際にグルタミンを摂取するというのは、
筋トレそのものの効果アップに繋がるのです。
こちらの動画でも
グルタミンと筋トレの関係について解説しています。
【アルプロン グルタミン 紹介】
グルタミンの役割として
筋肉量の低下防止、
筋肉痛の軽減
などを上げています。
飲み方としては、
女性が飲んでいるように、
まずはサプリの粉を口に含み、
それを水で流し込むという方法があります。
口の中に少し残る可能性もありますが、
慣れれば問題ありません。
ただ、
動画の女性のように
笑顔で飲むようになるまでには、
少しかかるかもしれませんね。
ちなみに、
溶かしてから飲むという方法もありますが、
溶けにくい他、
水に長い時間浸けてしまうと、
構造が変化してしまうので禁物です。

摂取量はどのくらい？
グルタミンの摂取量ですが、
１回で５～１０ｇを目安に
摂取しましょう。
サプリメントで摂取することがほとんどだと思いますが、
その場合は
サプリメントにも摂取量が記載されているはずです。
容量以上の摂取は効果がないばかりか、
悪影響すら招く恐れがありますので、
この当りはしっかり守るほうが賢明です。

筋トレの前後の摂取タイミングは？
グルタミンの摂取タイミングですが、
筋トレの前後には摂取する
ようにしましょう。
筋トレを始める前と
終わった直後に飲むと良いです。
グルタミンを飲むことで、
筋肉痛の軽減や免疫力の低下も期待出来ます。
また、筋トレ前後の他、
睡眠前の摂取もオススメです。
このタイミングで飲むことで、
成長ホルモンへの影響も期待出来ますので、
トレーニングをする日は
１日３回、筋トレ前、筋トレ後、睡眠前と
飲むようにしましょう。
