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不眠症に悩まされている人もそうでない人も、
寝れない辛さっていうのはよく分かるかと思います。
１日の疲れを取るはずの睡眠が取れない・・・
つまり、
身体が休まらないということになります。
何とかなるなら何とかしたいと
全ての不眠症の人が思っているはずです。
そこで、今回は、
不眠症に効果的な食べ物を紹介します。
不眠症でない人も、
睡眠には効果的なものばかりですから、参考にして下さい。
不眠症とは
不眠症というのは、
眠りについて何らかの障害を持つことです。
一般的には眠れない症状を指すことが多いですが、
・寝つきが悪い
・朝早く目が覚めてしまう
・深く眠ることが出来ない
といった症状も不眠症となります。
この不眠症ですが、
何と５人に１人の割合で悩まされています。
きっと周りにも不眠症の人がいるのではないかと思います。
そして、不眠症は年齢を重ねれば重ねるほど、
悩んでいる人が多く、
反対に若い世代の方にはあまりいません。
そう考えると、上のほうの世代の人は、
かなりの確率で不眠症だっていうことになるのかもしれませんね・・・

不眠症に効く食べ物
不眠症の解消方法は様々ありますが、
効果的な食べ物を摂取するという方法もその１つです。
具体的に効果的な食べ物を紹介します。
・ハチミツ
・バナナ
・ナッツ
・ヨーグルト
・紅茶
・さくらんぼ
まず、具体的な食材を上げてみましたが、
これらが不眠症に効果的な食べ物となります。
この中でも特にオススメは「ハチミツ」です。
ハチミツには
トリプトファンという成分が多く含まれているのですが、
このトリプトファンが不眠症の解消のポイントです。
トリプトファンは、
身体の中で
セロトニンというホルモンを分泌させる働きがあります。
このセロトニンは
睡眠には欠かせないホルモンとなっています。
そのため、
就寝前にハチミツを摂取することで
セロトニンの分泌を促し、
自然と眠りにつくことが出来るようになるのです。
また、他の食材でも
トリプトファンが豊富に含まれているものもありますが、
ハチミツは摂取しやすいという点もポイントだと思います。
紅茶などに混ぜて摂取することで、
紅茶の効果も期待出来ますので、
オススメの組み合わせです。
ただし
紅茶はカフェインを気をつけてください。

これで治るの？
本当に食べ物で治るのか？
これは非常に難しい問題です。
正直に話せば「分からない」というのが真実でしょう。
個人差もありますし、
効果を信じることが出来るかどうかも大切です。
不眠症になる原因は様々ですが、
精神的なものも１つです。
つまり、効果に疑問を持った状態では、
精神的な問題から期待した効果が得られないかもしれません。
身体は眠りに向かっているが、
疑いの気持ちが眠りを阻害する。
または、
食べたのだから、眠らないと！
というプレッシャーが、
逆に作用してしまうこともあります。
そのため、
治ると過度に期待するのではなく、
治ったら良いな～ぐらいで構えると良いでしょう。
治ったら良いな～、寝れたら良いな～って
軽い気持ちで考えていると、
気付けば朝なんていうこともあります。
その程度でまずは始めてみてはいかがでしょう。

別の治し方は
不眠症の治し方は、
食べ物以外にも方法はあります。
まずは、
どんなに夜更かししても早起きする。
夜更かしの後の早起きほど辛いものはないですが、
早起きすることで、
どうしても夜は疲れてしまいます。
そうすることで、
案外、簡単に眠ることが出来たりします。
夜寝れないなと感じ始めたら、
まずは思い切って早起きに専念してみると、
夜はぐっすりかもしれません。
次の方法は、寝具にこだわるです。
睡眠の質を決める要素は色々ありますが、
寝具も１つです。
自分が快適だと思うパジャマ、枕にすることで、
寝つきが良くなったという人もいるほどです。
オーダーメイドの枕などは特にオススメです。
最後が
スマートフォンを見ないです。
寝る前のスマートフォンが癖になっている人も多いです。
夜、眠れない原因が
このスマートフォンだということも少なくありません。
スマートフォンが出す光が眠りにつくのを阻害しますので、
まずは寝る前の１時間くらい前から
スマートフォンなどの画面を見るのを止めてみましょう。
不眠症の解消方法は様々です。
自分に効果的だ
と思うものから始めてみるのが良いんじゃないでしょうか。
